ماه مگ | این روزها به دلیل کاهش فعالیت های بدنی و مصرف غذاهای پر کالری و انواع شیرینی ها و نوشابه ها شاهد آن هستیم که افراد زیادی با معضل افزایش قند خون مواجه شده اند و همین موضوع موجب شده تا هر روز بر جمعیت دیابتی ها اضافه شود. وقتی شما با اولین آزمایش ها متوجه بالا رفتن قند خونتان می شوید قبل از مصرف هر دارویی باید با اصلاح سبک زندگی تلاش کنید تا این افزایش قند خون را با روش های طبیعی کنترل کنید.
ماه مگ| حذف قند یکی از مواردی است که این روزها بسیاری از افرادی که به دنبال یک رژیم غذایی سالم و کاهش قند خون هستند درباره آن تحقیق می ...
کاهش طبیعی قند خون می تواند با رعایت اصول تغذیه ای و سبک زندگی سالم انجام شود. در ادامه، روش‌های مؤثر برای کاهش قند خون به‌طور طبیعی ارائه شده است:
۱. رژیم غذایی مناسب
- مصرف غذاهای با شاخص گلایسمیک پایین: غذاهایی مانند سبزیجات غیرنشاسته‌ای (اسفناج، کلم بروکلی)، غلات کامل، حبوبات و مغزها باعث افزایش آهسته‌تر قند خون می‌شوند.
- فیبر بیشتر: مصرف غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها با پوست، و دانه‌های کامل می‌تواند به کاهش جذب قند کمک کند.
- چربی‌های سالم: استفاده از چربی‌های مفید مثل روغن زیتون، آووکادو، و آجیل می‌تواند سطح قند خون را تثبیت کند.
۲. ورزش منظم
- فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا، حساسیت به انسولین را افزایش داده و به مصرف بهتر گلوکز در بدن کمک می‌کنند.
- ورزش مقاومتی نیز می‌تواند با تقویت عضلات به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
ماه مگ | انتخاب بین برنج آبکش و کته، سوالی است که اغلب مطرح می‌شود و پاسخ آن چندان ساده نیست. هر کدام از این روش‌های پخت، مزایا و معایب ...
۳. مدیریت استرس
- تکنیک‌های آرامش‌بخش: مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی عمیق می‌توانند سطح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) را کاهش دهند که تأثیر مستقیمی بر قند خون دارد.
۴. هیدراته ماندن
نوشیدن آب کافی می‌تواند به کلیه‌ها کمک کند تا قند اضافی را از بدن دفع کنند. مصرف منظم آب و اجتناب از نوشیدنی‌های قندی نیز توصیه می‌شود.
۵. استفاده از گیاهان دارویی
- دارچین: مصرف منظم دارچین ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.
- زنجبیل: تحقیقات نشان داده است که زنجبیل می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.
- شنبلیله: این گیاه حاوی ترکیباتی است که جذب قند را کاهش می‌دهند.
ماه مگ| افزایش قند خون همواره تهدید است برای افراد که می تواند آنها را در معرض خطر دیابت قرار دهد بنابراین اولین اقدام باید تغییر سبک زندگی و قرار ...
۶. خواب کافی و باکیفیت
کمبود خواب می‌تواند مقاومت به انسولین را افزایش داده و کنترل قند خون را دشوار کند. داشتن برنامه خواب منظم و کافی بسیار حیاتی است.
۷. کاهش وزن اضافی
کاهش حتی ۵ تا ۱۰ درصد از وزن اضافی می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کنترل قند خون داشته باشد.
تاثیر پیاده روی بر روی قند خون
وقتی صحبت از تاثیر فعالیت های بدنی بر روی قند خون می شود برخی شاید آنطور که باید و شاید این موضوع را جدی نمی گیرند. در این ویدئو با دلیل و مدرک و به اصطلاح با رسم شکل توضیح می دهیم که چند دقیقه پیاده روی می تواند چه تاثیر شگرفی بر روی قند خون داشته باشد.
