ماه مگ| بخش مهم ورزش و تناسب اندام تغذیه مناسب است و مهم ترین قسمت تغذیه مناسب داشتن وعده های پروتئینی است؛ یعنی در طول روز از غذاهایی استفاده کنید که پروتئین کافی به بدن شما برساند. درواقع شما تقریبا بین ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر یک کیلو گرم وزن بدن باید در روز پروتئین مصرف کنید. این بشقاب با داشتن سه منبع پروتئینی شامل سینه مرغ،تخم مرغ و کشک می تواند انتخاب خوبی باشد برای یک وعده غذایی بعد از باشگاه و ورزش.
ماه مگ | دیگر این را هرکسی می داند که مصرف نان گندم در رژیم غذایی باید محدود شود از طرف دیگر مصرف برنح را هم باید حسابی محدود کنید ...
مواد لازم:
سینه مرغ ۱۸۰ گرم
نمک،فلفل قرمز
پاپریکا،پودر سیر
تخم گشنیز،آب لیمو ترش
سیب زمینی متوسط ۱ عدد
تخم مرغ ۳ عدد (یک عدد با زرده)
کشک ۱۰۰ گرم
نعنا خشک
آویشن خشک
شوید خشک
