ماه مگ | ورزش یکی از مهم ترین ابزارها برای کنترل قند خون، به‌خصوص در افراد مبتلا به دیابت است. با انجام فعالیت بدنی منظم، بدن شما به انسولین حساس تر می شود و در نتیجه قند خون بهتر کنترل می شود.
ماه مگ | این روزها به دلیل کاهش فعالیت های بدنی و مصرف غذاهای پر کالری و انواع شیرینی ها و نوشابه ها شاهد آن هستیم که افراد زیادی با ...
بهترین ورزش‌ها برای کنترل قند خون شامل:
پیاده روی سریع:
یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌ها است.
دوچرخه سواری:
هم هوازی است و هم به تقویت عضلات کمک می‌کند.
شنا:
یک ورزش کم‌ضربه است که برای افراد با مفاصل حساس مناسب است.
رقص:
یک فعالیت سرگرم‌کننده است که کالری زیادی می‌سوزاند.
یوگا و تای چی:
به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کنند.
تمرینات قدرتی با وزنه سبک:
به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک می‌کند.
چرا ورزش به کنترل قند خون کمک می‌کند؟
افزایش حساسیت به انسولین: ورزش باعث می‌شود سلول‌های بدن به انسولین بهتر پاسخ دهند و قند خون را به داخل سلول‌ها منتقل کنند.
کاهش قند خون:
ورزش باعث می‌شود عضلات قند خون را به‌عنوان انرژی مصرف کنند و در نتیجه سطح قند خون کاهش یابد.
کاهش وزن:
ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند که خود عاملی مهم در کنترل قند خون است.
کاهش استرس:
ورزش به کاهش سطح استرس کمک می‌کند که می‌تواند بر سطح قند خون تأثیرگذار باشد.
نکات مهم برای ورزش کردن افراد دیابتی:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- سطح قند خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش چک کنید.
- همیشه یک منبع سریع‌الاثر قند همراه خود داشته باشید.
- در هوای گرم و مرطوب احتیاط کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.
