ماه مگ | از آنجایی که شب یلدا در پیش است و در این شب معمولا افراد دچار پرخوری و عذاب وجدان ناشی از شکستن رژیم غذایی می شوند اینجا برای شما توضیح دادیم که چه اقداماتی بعد از یک پرخوری باید داشته باشید.
پس از یک شب پرخوری و احساس سنگین بودن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و بدن خود را به حالت تعادل بازگردانید:
ماه مگ | نفخ معده حالتی است که در آن شکم به دلیل تجمع گازها یا مایعات در دستگاه گوارش یا هضم نادرست غذا، متورم و پُر احساس می شود. ...
۱. هیدراته ماندن
- آب بنوشید: پرخوری ممکن است باعث کم‌آبی بدن شود. نوشیدن آب به هضم غذا و خروج سموم کمک می‌کند.
- دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌هایی مانند زنجبیل، نعناع، یا بابونه می‌توانند به تسکین معده کمک کنند.
۲. حرکت ملایم داشته باشید
- پیاده‌روی کوتاه: یک پیاده‌روی آرام بعد از غذا به هضم کمک می‌کند و احساس سنگینی را کاهش می‌دهد.
- از ورزش‌های سنگین پرهیز کنید، زیرا ممکن است وضعیت را بدتر کند.
۳. از غذاهای سنگین دوری کنید
- تا چند ساعت از مصرف غذاهای پرچرب و سنگین خودداری کنید.
- یک وعده سبک و سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، یا سوپ رقیق میل کنید.
۴. تنفس عمیق و استراحت
- نفس‌های عمیق بکشید تا استرس کاهش یابد و بدن آرام شود.
- خواب کافی داشته باشید تا بدن فرصت بازیابی پیدا کند.
۵. از مصرف نوشیدنی‌های قندی و کافئین بالا اجتناب کنید
- نوشیدنی‌های قندی یا کافئین زیاد ممکن است معده را تحریک کنند.
۶. مصرف فیبر و پروبیوتیک‌ها
- برای بهبود هضم، فیبر (مانند سبزیجات یا جو دوسر) و مواد غذایی حاوی پروبیوتیک (مانند ماست پروبیوتیک) مصرف کنید.
۷. وعده‌های بعدی را کنترل کنید
- در وعده‌های غذایی بعدی، حجم کمتری از غذا را میل کنید و از خوردن سریع و بی‌دقت خودداری کنید.
۸. از روش‌های طبیعی برای تسکین استفاده کنید
- سرکه سیب: یک قاشق چای‌خوری سرکه سیب را با آب مخلوط کنید و میل کنید تا به هضم کمک کند.
- آب لیمو: آب یک لیمو تازه در یک لیوان آب گرم نیز می‌تواند معده را آرام کند.
۹. خودتان را سرزنش نکنید
- پرخوری ممکن است گاهی اتفاق بیفتد. خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید عادت‌های غذایی سالم‌تر را برای روزهای آینده انتخاب کنید.
اگر این حالت مکرر پیش می‌آید، ممکن است مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک مفید باشد.
