چرا صبح ها استرس و اضطراب داریم؟ / 10 علت استرس های صبحگاهی

ماه مگ| " به محض اینکه چشمهایم را باز می کنم و از خواب بیدار می شوم دلشوره عجیبی می گیرم" " صبح ها آنقدر دلشوره و استرس دارم که حتی دچار تهوع می شوم " " صبح ها بدون دلیل اضطراب دارم" شاید شما هم بارها و بارها این جملات را به زبان آورده باشید یا دست کم از کسی شنیده باشید که در هنگام صبح با چنین حالت روحی دست به گریبان است. اما این حالت چیست و چطور می توان شر آن را از سر خود کم کرد؟

اضطراب صبحگاهی یک تجربه رایج است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. این نوع اضطراب می‌تواند باعث احساسات ناخوشایندی مانند نگرانی، تنش، تپش قلب و حتی وحشت شود. این احساسات اغلب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ظاهر می‌شوند و می‌توانند کل روز شما را تحت تاثیر قرار دهند.

دلایل اضطراب صبحگاهی

دلایل مختلفی می‌تواند باعث بروز اضطراب صبحگاهی شود، از جمله:

• نگرانی‌های روزمره:

نگرانی در مورد کار، مدرسه، روابط شخصی یا مسائل مالی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب صبحگاهی شود.

• مشکلات خواب:

بیخوابی یا خواب کم‌کیفیت می‌تواند باعث افزایش اضطراب صبحگاهی شود.

• عادات غذایی نامناسب:

مصرف زیاد کافئین یا غذاهای پرچرب و قندی می‌تواند سطح اضطراب را افزایش دهد.

• تغییرات هورمونی:

تغییرات هورمونی در زنان، مانند دوران قاعدگی یا یائسگی، می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.

• داروها:

برخی داروها ممکن است عوارض جانبی مانند اضطراب داشته باشند.

• اختلالات اضطرابی:

افرادی که به اختلالات اضطرابی مانند اختلال پانیک یا اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند، بیشتر در معرض اضطراب صبحگاهی قرار دارند.

علائم اضطراب صبحگاهی

علائم اضطراب صبحگاهی می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

احساس نگرانی یا ترس شدید

تپش قلب

تنفس سریع

عرق کردن

لرزش

احساس خستگی یا ضعف

مشکل در تمرکز

سردرد

دردهای عضلانی

مشکلات گوارشی

راهکارهای مقابله با اضطراب صبحگاهی

خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای مدیریت و کاهش اضطراب صبحگاهی وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از:

• تکنیک‌های آرام‌سازی:

تمریناتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

• ورزش منظم:

ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

• تغذیه سالم:

مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به تنظیم سطح انرژی و کاهش اضطراب کمک کند.

• کاهش مصرف کافئین و الکل:

این مواد می‌توانند اضطراب را تشدید کنند.

• برنامه‌ریزی روزانه:

داشتن یک برنامه روزانه منظم می‌تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.

• خواب کافی:

سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید.

• تغییر الگوهای فکری:

افکار منفی را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کنید.

• مشاوره:

اگر اضطراب شما شدید است و با روش‌های خود درمانی بهبود نمی‌یابد، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید.مهم است به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد با اضطراب صبحگاهی دست و پنجه نرم می‌کنند. با کمک راهکارهای مناسب و مراجعه به متخصص، می‌توانید این مشکل را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.