ماه مگ | مشکل فشار خون بالا یکی از معضلاتی است که افراد بسیاری با آن درگیر هستند و یکی از دغدغه های اصلی در این افراد نحوه کنترل فشار خون بالا است که اگر کنترل نشود می تواند خطرات جبران ناپذیری برای افراد به دنبال داشته باشد خطراتی مانند سکته مغزی یا آسیب به کلیه و ... ؛ بنابراین در مورد افرادی که دچار فشار خون بالا هستند گام اول این است که تا حد امکان از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کنند و در گام بعدی اگر با فشار خون بالا مواجه شدند بتوانند با چند اقدام به موقع آن را پایین بیاورند و کنترل کنند.
اولین چیزی که در کنترل فشار خون موثر است حفظ رژیم غذایی مناسب است در این راستا به برخی از غذاها و مواد غذایی مفید برای کاهش و کنترل فشار خون اشاره می‌کنیم:
1. میوه‌ها و سبزیجات تازه:
موز:
حاوی پتاسیم بالاست که به تعادل سدیم و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
توت‌ها:
انواع توت مانند توت‌فرنگی و بلوبری دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که به بهبود عملکرد عروق کمک می‌کنند.
اسفناج:
سرشار از پتاسیم و منیزیم است که فشار خون را کاهش می‌دهد.
کلم بروکلی:
حاوی ترکیباتی است که باعث بهبود جریان خون و کاهش فشار می‌شود.
2. غذاهای سرشار از پتاسیم:
سیب‌زمینی شیرین:
منبع خوبی از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
آووکادو:
منبع عالی پتاسیم و چربی‌های سالم است.
گوجه‌فرنگی:
حاوی لیکوپن است که به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.
3. لبنیات کم‌چرب:
ماست کم‌چرب:
حاوی کلسیم و پتاسیم است که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.
شیر کم‌چرب:
منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D است که می‌تواند فشار خون را تنظیم کند.
4. غلات کامل:
جو دوسر:
سرشار از فیبر است و به کنترل فشار خون کمک می‌کند.
نان سبوس‌دار:
به دلیل داشتن فیبر زیاد به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
5. چربی‌های سالم:
روغن زیتون:
حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل‌آلا:
حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.
6. مغزها و دانه‌ها:
بادام:
حاوی منیزیم و چربی‌های سالم است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
دانه چیا و کتان:
غنی از امگا-3 و فیبر هستند که فشار خون را پایین می‌آورند.
7. حبوبات:
عدس:
سرشار از پتاسیم و فیبر است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
نخود:
حاوی پروتئین گیاهی و فیبر است و برای سلامت قلب مفید است.
8. ادویه‌جات و گیاهان مفید:
سیر:
می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
زنجبیل:
بهبود جریان خون و کاهش فشار خون.
زردچوبه:
خاصیت ضد التهابی دارد که برای کاهش فشار خون مفید است.
9. آب کافی:
نوشیدن آب کافی به تنظیم حجم خون و فشار کمک می‌کند.
مواد غذایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید:
غذاهای فرآوری‌شده و شور:
مصرف زیاد سدیم باعث افزایش فشار خون می‌شود.
چربی‌های اشباع و ترانس:
باعث افزایش سطح کلسترول و تشدید فشار خون می‌شوند.
الکل و کافئین:
مصرف بیش از حد این مواد می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، و غلات کامل می‌تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند.
8 روش پایین آوردن سریع فشار خون
روش‌های خانگی برای کاهش سریع فشار خون:
1. تنفس عمیق و آرامش‌بخش
- تنفس عمیق:
در مکانی آرام بنشینید و نفس‌های عمیق و آهسته بکشید. این کار به کاهش استرس و افزایش جریان اکسیژن به بدن کمک می‌کند که می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد. سعی کنید چند دقیقه این کار را انجام دهید.
- تنفس دیافراگمی:
با استفاده از دیافراگم نفس بکشید (از شکم)، این نوع تنفس باعث آرامش عضلات و کاهش فشار خون می‌شود.
2. نوشیدن آب
نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند در مواردی که بدن دچار کم‌آبی شده و فشار خون افزایش یافته، مؤثر باشد. کم‌آبی بدن باعث افزایش فشار خون می‌شود، بنابراین نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش سریع آن کمک کند.
3. مصرف سیر
سیر خام: سیر به دلیل خاصیت کاهش فشار خون مشهور است. مصرف یک حبه سیر خام یا قرص سیر می‌تواند به کاهش موقتی فشار خون کمک کند.
4. استفاده از آبلیمو
نوشیدن آبلیمو با آب گرم: یک لیوان آب گرم با چند قطره آبلیمو می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. لیمو به بهبود خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی کمک می‌کند.
5. استفاده از سرکه سیب
سرکه سیب به دلیل داشتن پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. مخلوط کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب با یک لیوان آب و مصرف آن مفید است.
6. پیاده‌روی آرام
پیاده‌روی سبک و آرام می‌تواند به آرامش شما کمک کند و فشار خون را کاهش دهد. ورزش سبک و منظم می‌تواند در طولانی مدت فشار خون را کنترل کند.
7. استفاده از روغن‌های گیاهی آرام‌بخش
آروماتراپی: استفاده از روغن‌های گیاهی مانند اسطوخودوس یا بابونه به صورت تنفس یا ماساژ می‌تواند باعث آرامش و کاهش فشار خون شود.
8. قرار دادن پاها در آب گرم
قرار دادن پاها در آب گرم به مدت 10 تا 15 دقیقه می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این کار باعث می‌شود که خون به سمت پاها جریان یابد و فشار از روی قلب و رگ‌های خونی کاسته شود.
