ماه مگ |شالینی پاروتی، متخصص خواب در بیمارستان سنت لوئیس، در مصاحبه با سی‌ان‌ان توضیح می‌دهد که بهترین راه برای بهبود کیفیت خواب، دور نگه داشتن گوشی‌های هوشمند از اتاق خواب است.
ماه مگ | یکی از علت های مرگ و میر در جهان و البته در ایران سکته قلبی است که متاسفانه بسیاری از این موارد هنگامی اتفاق می افتد که ...
چرا تلفن همراه دشمن خواب است؟
- اختلال در خواب:
نگه داشتن تلفن همراه در اتاق خواب، وسوسه استفاده از آن را افزایش می‌دهد و می‌تواند منجر به دیر خوابیدن و بدخوابی شود.
- به تعویق انداختن زنگ بیدارباش:
این عملکرد باعث می‌شود که خواب REM (مرحله‌ای از خواب که مغز در حالت بیداری است و برای پردازش حافظه ضروری است) مختل شود و احساس خستگی بیشتری پس از بیدار شدن به وجود بیاید.
ماه مگ | زنان به خواب بیشتری نیاز دارند یا مردان؟ این سوالی است که شاید به ذهنمان نرسیده باشد اما به انواع مختلف آن را در زندگی روزمره خود ...
- نور صفحه نمایش:
نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند، بر روی ترشح ملاتونین (هورمون خواب) تاثیر منفی می‌گذارد و خوابیدن را دشوارتر می‌کند.
- شبکه‌های اجتماعی: استفاده از شبکه‌های اجتماعی مانند تیک تاک قبل از خواب، به دلیل محتوای جذاب و کوتاه آنها، از آرامش ذهن و آمادگی برای خواب جلوگیری می‌کند.
ماه مگ | برخی از علائم ابتلا به بیماری سرطان می‌توانند عمومی تر باشد مانند کاهش وزن و احساس خستگی. در موارد دیگر، علائم آن می تواند در بخش‌های خاصی ...
راه حل چیست؟
- گوشی را از اتاق خواب خارج کنید:
بهترین راه حل، قرار دادن گوشی در اتاقی دیگر است. به گفته پاروتی، وسوسه برخاستن از رختخواب گرم و رفتن به دنبال گوشی، کمتر از وسوسه استفاده از گوشی در دسترس کنار تخت است.
- ایجاد روتین خواب:
به جای استفاده از گوشی به عنوان زنگ بیدارباش، یک برنامه منظم برای خواب خود ایجاد کنید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، حتی اگر احساس خواب ندارید. هدف، آرام کردن ذهن و آماده شدن برای خواب است.
- جایگزین مناسب برای زنگ بیدارباش:
از یک ساعت زنگ‌دار قدیمی یا یک رادیو برای بیدار شدن استفاده کنید.
خواب کافی، ضروری برای سلامتی
بزرگسالان به طور میانگین به ۷ تا ۱۰ ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، بسیاری از افراد این میزان خواب را دریافت نمی‌کنند. کمبود خواب می‌تواند بر فعالیت‌های روزانه و سلامتی کلی فرد تاثیر منفی بگذارد.
