ماه مگ | منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرآیندهای حیاتی نقش دارد. از سلامت استخوانها گرفته تا عملکرد صحیح عضلات و اعصاب، منیزیم برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است.
چرا منیزیم برای ما مهم است؟
-
سلامت استخوانها:
منیزیم به همراه کلسیم برای ساخت و حفظ استخوانهای قوی ضروری است.
در پنجره جدیدی باز میشودsuprabion.irمنیزیم و سلامت استخوانها
- عملکرد عضلات:
منیزیم در انقباض و انبساط عضلات نقش دارد و به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک میکند.
- سلامت قلب:
منیزیم به تنظیم فشار خون، کاهش خطر لخته شدن خون و حفظ ریتم قلب کمک میکند.
- سلامت اعصاب:
منیزیم در انتقال پیامهای عصبی نقش دارد و به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک میکند.
- تولید انرژی:
منیزیم در تولید انرژی سلولی نقش مهمی دارد.
- تنظیم قند خون:
منیزیم به حساسیت سلولها به انسولین کمک میکند و در نتیجه به کنترل قند خون کمک میکند.
منابع غذایی غنی از منیزیم
برای اطمینان از دریافت کافی منیزیم، میتوانید این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- آجیل و دانهها: بادام، گردو، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان
- سبزیجات برگ سبز تیره: اسفناج، کلم پیچ، کاهو
- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس
- غلات کامل: نان سبوسدار، برنج قهوهای
- موز
- آووکادو
علائم کمبود منیزیم
کمبود منیزیم میتواند علائم مختلفی از جمله خستگی، ضعف عضلانی، بیحسی و گزگز، تغییر در ضربان قلب، اضطراب و افسردگی را ایجاد کند.
چه زمانی باید مکمل منیزیم مصرف کنیم؟
در صورتی که رژیم غذایی شما منیزیم کافی ندارد یا به دلایلی مانند بیماری یا مصرف برخی داروها نیاز به منیزیم بیشتری دارید، پزشک ممکن است مصرف مکمل منیزیم را برای شما تجویز کند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.