ماه مگ| کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می تواند بر خلق و خو و عصبانیت تأثیر بگذارد. مهم ترین ویتامین ها و مواد مغذی که کمبود آنها ممکن است باعث عصبانیت یا تحریک پذیری شود عبارتند از:
ماه مگ | این واضح است که گاهی بدن همه ویتامین ها را از طریق مواد غذایی نمی تواند بدست بیاورد یا مکانیسمی دارد که در جذب برخی مواد معدنی ...
1. ویتامین B6 (پیریدوکسین):
این ویتامین در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین نقش دارد که بر خلق و خو تأثیر می گذارند. کمبود ویتامین B6 ممکن است باعث افسردگی، تحریک پذیری و عصبانیت شود.
2. ویتامین B12:
کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به مشکلات عصبی و روانی شود، از جمله خستگی، تحریک پذیری، و تغییرات خلق و خو.
ماه مگ | کمبود بیوتین یا ویتامین B۷ با درماتیت (التهاب پوستی)، ریزش مو و طاسی ارتباط دارد. به طور قطع تامین نیاز روزانه ویتامین B۷ در پیشگیری از ریزش ...
3. ویتامین D:
این ویتامین نقش مهمی در سلامت روان دارد. کمبود ویتامین D با افزایش خطر افسردگی و تحریک پذیری مرتبط است.
4. اسید فولیک (ویتامین B9):
کمبود اسید فولیک می تواند به مشکلات عصبی و روانی مانند اضطراب، تحریک پذیری و افسردگی منجر شود.
5. منیزیم:
اگرچه منیزیم یک ویتامین نیست، کمبود آن اغلب با علائم تحریک‌پذیری، عصبانیت و استرس همراه است. منیزیم در تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس نقش دارد.
6. اسیدهای چرب امگا-3:
این ماده مغذی نیز می تواند بر سلامت روان و خلق و خو تأثیر بگذارد. کمبود امگا-3 ممکن است باعث کاهش تحمل استرس و افزایش تحریک پذیری شود.
چه باید کرد؟
مصرف غذاهای غنی از این ویتامین ها و مواد مغذی مانند تخم‌مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غلات کامل می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
