ماه مگ | برای لاغر کردن شکم و پهلو، ترکیبی از ورزش‌های مناسب، تغذیه سالم، و استفاده از دمنوش‌ها و اسموتی‌های مفید می تواند کمک کننده باشد. در ادامه به نکات کلیدی و چند دستور برای دمنوش‌ها و اسموتی ها اشاره می‌کنم:
ماه مگ | از آنجایی که شب یلدا در پیش است و در این شب معمولا افراد دچار پرخوری و عذاب وجدان ناشی از شکستن رژیم غذایی می شوند اینجا ...
نکات کلیدی برای لاغری شکم و پهلو
- ورزش‌های هدفمند:
- تمرینات هوازی: مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری.
- تمرینات مقاومتی: مانند دراز و نشست، پلانک، و کرانچ برای تقویت عضلات شکم.
- تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا): که باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.
- رژیم غذایی مناسب:
- مصرف غذاهای سرشار از فیبر (مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل).
- کاهش مصرف قند و چربی‌های اشباع.
- افزایش مصرف پروتئین‌های سالم مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات.
- نوشیدن آب کافی برای حفظ متابولیسم و کاهش اشتها.
- مدیریت استرس:استرس می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که ذخیره چربی در شکم را تقویت می‌کند.
- خواب کافی:خواب ناکافی باعث افزایش هورمون‌های مرتبط با گرسنگی می‌شود.
دمنوش‌های مفید برای لاغری شکم و پهلو
- دمنوش زنجبیل و لیمو:
- مواد لازم: یک قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه رنده‌شده، یک قاشق غذاخوری آب لیمو، یک فنجان آب جوش.
- طرز تهیه: زنجبیل را در آب جوش بریزید و 10 دقیقه دم کنید. سپس آب لیمو را اضافه کرده و میل کنید.
- خواص: افزایش متابولیسم، کاهش التهاب و هضم بهتر غذا.
- دمنوش دارچین و عسل:
- مواد لازم: نصف قاشق چای‌خوری پودر دارچین، یک قاشق چای‌خوری عسل، یک فنجان آب جوش.
- طرز تهیه: دارچین را در آب جوش بریزید و پس از کمی سرد شدن، عسل را اضافه کنید.
- خواص: کنترل قند خون و کاهش چربی‌های اضافی.
- دمنوش نعناع و چای سبز:
- مواد لازم: یک قاشق چای‌خوری چای سبز، چند برگ نعناع تازه، یک فنجان آب جوش.
- طرز تهیه: چای سبز و نعناع را در آب جوش دم کنید و بعد از 5-7 دقیقه میل کنید.
- خواص: افزایش سوخت‌وساز و کاهش اشتها.
اسموتی‌های مفید برای لاغری شکم و پهلو
- اسموتی اسفناج و کیوی:
- مواد لازم: یک مشت برگ اسفناج تازه، دو عدد کیوی، یک عدد موز، نصف لیوان آب نارگیل.
- طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط‌کن ریخته و تا یکنواخت شدن مخلوط کنید.
- خواص: کم‌کالری، غنی از فیبر و ویتامین C.
- اسموتی آناناس و زنجبیل:
- مواد لازم: نصف لیوان آناناس تازه، یک قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه رنده‌شده، نصف لیوان آب پرتقال طبیعی، چند تکه یخ.
- طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا یکدست شدن مخلوط کنید.
- خواص: کمک به کاهش التهاب و بهبود هضم.
- اسموتی خیار و لیمو:
- مواد لازم: یک عدد خیار، آب یک عدد لیمو، چند برگ نعناع تازه، نصف لیوان آب سرد.
- طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط‌کن ریخته و مخلوط کنید.
- خواص: سم‌زدایی و آبرسانی به بدن.
با ترکیب این روش‌ها و مصرف دمنوش‌ها و اسموتی‌های معرفی‌شده، می‌توانید به‌تدریج به کاهش چربی‌های شکم و پهلو دست یابی
