ماه مگ | امروز اولین روز بازگشایی مدارس است و احتمالا خوردن صبحانه یکی از دغدغه های اصلی والدین خواهد آن هم با این سوال که چه صبحانه ای برای فرزند دانش آموزشان مناسب است؟ صبحانه مناسب برای دانش‌آموزان باید مغذی، متعادل و انرژی‌بخش باشد تا بتواند به تمرکز و عملکرد بهتر آن‌ها در طول روز کمک کند. برخی گزینه‌های مناسب عبارتند از:
- نان سبوس‌دار:
منبعی از کربوهیدرات‌های پیچیده که انرژی طولانی‌مدت فراهم می‌کند.
- تخم مرغ:
سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به حفظ انرژی و تقویت مغز کمک می‌کند.
- شیر یا لبنیات کم‌چرب:
سرشار از کلسیم و ویتامین D برای رشد استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی.
- میوه‌ها (مثل موز، سیب یا پرتقال):
منابع طبیعی ویتامین‌ها و فیبر که به هضم بهتر کمک می‌کنند.
- کره بادام زمینی یا آجیل:
حاوی پروتئین و چربی‌های مفید که انرژی پایدار فراهم می‌کنند.
- عسل یا خرما:
برای تأمین قند طبیعی و افزایش انرژی بدون استفاده از قندهای مصنوعی.
- بلغور جو دو سر یا غلات کامل:
منبع غنی فیبر که باعث سیری طولانی‌تر و بهبود تمرکز می‌شود.
