زندگی رنگی| چاقی شکم و پهلو شایع ترین نوع چاقی در جهان است که مرد و زن نمی شناسد و جامعه زیادی را شامل می شود. هرچند اولین راه برای کاهش وزنن و داشتن یک اندام متناسب و زیبا ورزش مداوم و داشتن رژیم غذایی سالم است اما برخی راه ها می تواند رسیدن به هدف را سریع تر بکند.
1- رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو
رژیم غذایی برای لاغری که ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند شامل رعایت مواد زیر است:
مصرف غذاهای حاوی فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات
غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات
ماهی‌های چرب مانند ماهی تن و سالمون
غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی
چای سبز
2. استفاده از روغن های سالم
بهترین و سالم‌ترین روغن‌ها برای کاهش وزن عبارتند از:
روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آووکادو
روغن بذر کتان
روغن کنجد
3. عدم مصرف الکل
اگر مصرف الکل را کنار بگذارید، میل شما به مصرف غذاهای ناسالم کاهش می‌یابد و در عین حال منجر به کاهش وزن می‌شود. مصرف الکل بیش از حد می‌تواند قند خون را کاهش دهد، که ممکن است منجر به میل به قند و کربوهیدرات اضافی شود.
4. مصرف ویتامین D
ویتامین D به فرآیند متابولیک بدن شما کمک می‌کنند. این ویتامین به کاهش سایز دور کمر، BMI و سوخت و ساز مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی کمک می‌کند. در حالی که کاهش وزن قابل توجه مستلزم تلاش، نظم و انضباط مداوم است، برخی از تکنیک‌ها می‌توانند به این روند کمک کنند.
5. مصرف ویتامین C
این ماده مغذی ضروری، نقشی اساسی در فرایند متابولیسم چربی‌های بدن ایفا کرده و مصرف آن به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که ویتامین C به عنوان یک درمان جادویی برای کاهش وزن عمل نمی‌کند. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن در کنار برنامه ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم کمک کند.
6. آب
در حالی که نمی‌توانید چربی شکم را با نوشیدن آب هدف قرار دهید، اما می‌توانید از آب برای کاهش وزن کلی بدن خود استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می‌تواند به کاهش وزن دائمی کمک کند، اما هیچ میانبر سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد.
7. سرکه سیب برای لاغری شکم
۱۰۰ گرم سرکه سیب چیزی حدود ۲۲ کالری دارد. پس می‌توان نتیجه گرفت سرکه سیب کم کالری بوده و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اضافه کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به یک لیوان آب و نوشیدن آن در اول صبح ممکن است به سوزاندن چربی شکم کمک کند.
8. دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
دانه چیا حاوی کالری کمی است که آن را برای افرادی که در تلاش برای حذف چربی شکم و پهلوهای خود هستند مناسب می‌کند. برای مصرف آن کافیست مقداری دانه چیا را در آب بجوشانید. بگذارید مخلوط کمی روی شعله ملایم بماند. برای سوزاندن چربی شکم آن را به عنوان چای میل کنید. در حالی که اعتقاد بر این است که دانه چیا بی‌خطر بوده و می‌تواند باعث کاهش وزن شود، بهتر است برای جلوگیری از عوارض احتمالی پیش از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
9. خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو
ترکیبات فعال موجود در چای سبز می‌تواند با افزایش اثرات برخی از هورمون‌های چربی‌سوز مانند نوراپی نفرین (نورآدرنالین) به این فرآیند کمک کنند. آنتی اکسیدان اصلی در چای (EGCG) می‌تواند به مهار آنزیمی که هورمون نوراپی نفرین را تجزیه می‌کند، کمک کند.
10. طریقه مصرف بذر کتان برای لاغری شکم
ساده‌ترین راه برای افزودن دانه‌های کتان به رژیم غذایی، افزودن یک قاشق چای‌خوری دانه کتان آسیاب شده به مقداری آب داغ است. شما همچنین می‌توانید کمی آب لیموی تازه اضافه کنید تا به آب طعمی خوب بدهد و ویتامین C آن را افزایش دهد. همچنین می‌توان آن را پودر کرد و به سوپ، اسموتی، ماست و غلات اضافه کرد.
۱1. طریقه مصرف زیره سبز برای لاغری شکم
۲ قاشق غذاخوری زیره را به مدت ۵ تا ۶ ساعت یا یک شب تا صبح در آب خیس کنید. سپس دانه‌ها را بجوشانید و نوشیدنی را صاف کنید. در مرحله آخر به آن آبلیمو اضافه کنید و به مدت ۲ هفته به صورت ناشتا بنوشید.
۱2. دمنوش لاغری
انواع مختلفی از دمنوش برای کمک به کاهش وزن و لاغری وجود دارد. این دمنوش‌ها عبارتند از:
دمنوش چای سبز
دمنوش زنجبیل
دمنوش بابونه
دمنوش چای سیاه
دمنوش رازیانه
دمنوش ماچا
دمنوش رویبوس
دمنوش هل
دمنوش جینسینگ
۱3. قهوه برای لاغری شکم و پهلو
کافئین می‌تواند در مدت زمانی کوتاه متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش دهد. اما پس از مدتی بدن به اثرات آن عادت می‌کند. اگرچه قهوه در طولانی‌مدت باعث نمی‌شود کالری بیشتری بسوزانید، باز هم این احتمال وجود دارد که اشتها را کم کرده و به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.
۱4. انواع ادویه مخصوص لاغری
گیاهان و ادویه‌های زیر ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی به کاهش وزن بدن کمک کنند:
زردچوبه
دارچین
زغال اخته
فلفل هندی
زیره
زنجبیل
پونه کوهی
جینسینگ
سیر
فلفل سیاه
هل
عصاره دانه قهوه سبز
۱5. حذف شکر
به نظر می‌رسد که مصرف قند اضافی عامل اصلی افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم است. مصرف زیاد قند ممکن است با تقویت مقاومت به انسولین و تحریک التهاب در سراسر بدن، سطح چربی احشایی را افزایش دهد. مصرف سطوح بالای قند با مصرف نوشیدنی‌ها می‌تواند آسان باشد. قند نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه را بررسی کنید. کاهش میزان قند موجود در نوشیدنی‌های گرم مصرفی و حذف مصرف نوشابه می‌تواند قند مصرفی شما را کاهش دهد.
16- پیاده روی
پیاده‌روی به عنوان یک ورزش هوازی می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های شکم کمک کند. همچنین فواید دیگری از جمله کاهش خطر بیماری و بهبود خلق‌وخو را به همراه خواهد داشت. درواقع، تنها یک مایل پیاده‌روی می‌تواند چیزی حدود ۱۰۰ کالری را بسوزاند.
